A Dirección Xeral de Saúde Pública da consellería de Sanidade informa que, na última actualización hoxe 20 de marzo, o número de casos de coronavirus en Galicia ascende a 567.
Por áreas: 152 son da área da Coruña; 46 da de Lugo; 63 da de Ourense; 83 da de Pontevedra; 108 da área de Vigo; 94 da de Santiago, e 21 da de Ferrol.
Tamén a Dirección Xeral informa que do total de pacientes positivos por coronavirus en Galicia, 19 permanecen en UCI, 137 están en unidades de hospitalización e 411 no domicilio.
No que vai de crisis polo coronavirus, en Galicia rexistráronse 5 altas de pacientes e 6 falecementos. O último falecido foi un varón de 89 anos, con múltiples patoloxías complexas previas, que estaba ingresado no Hospital de Monforte.
Cómo afrontar psicológicamente el confinamiento por el COVID-19
Según la psicóloga Laura Pineda estas son recomendaciones que tenemos que tener en cuenta para afrontar bien el confinamiento:
- Durante el tiempo que se prolongue este confinamiento es importante tratar de mantener o adaptar horarios y estructurar el tiempo en casa, es decir, crear una nueva rutina. Esto es igual de importante para personas adultas como para los niños y niñas.
- Trata de incluir actividad física en la medida de lo posible en tu organización diaria. Esto contribuirá a disminuir los niveles de ansiedad y mejorar el descanso.
- Cuidar especialmente la alimentación durante el confinamiento.
Mantén un ocio activo
- En el caso del ocio, es interesante intercalar actividades de “ocio activo”, en las que lo que hago requiera de una carga atencional: leer, cocinar, hacer pasatiempos, manualidades, pintar, hacer un puzle…
- Vivir en la era de las comunicaciones facilita mantener las relaciones interpersonales de manera virtual, haz uso de estas herramientas y, si lo necesitas, busca apoyo social.
- Cuida aspectos relacionados con la convivencia ya que no siempre puede resultar fácil. Respeta los espacios, intercalando tiempo conjunto y en solitario, respetando el derecho a la intimidad de cada uno para no saturarnos. Esto resulta especialmente importante si se convive con adolescentes.
También, en el caso de que apareciera el conflicto, es conveniente que cada parte se tome su tiempo para bajar el nivel de enfado y activación antes de intentar aclarar las cosas y llegar a acuerdos posteriores
- Identifica tus pensamientos: la forma en la que cada persona interpreta las diferentes situaciones es la que genera las diferentes emociones y lo que hacemos cuando las sentimos.
| SITUACIÓN | PENSAMIENTO | EMOCIÓN | CONDUCTA |
| ¿Qué ha pasado? | ¿Qué he pensado? | ¿Qué he sentido? | ¿Qué he hecho? |
| Ej.: Viendo lasnoticias | ¿Qué pasará?Es horrible pasartanto tiempo encasa.Puedo contagiarme y mi vida correrá peligro | Tristeza, ansiedad | Sobreinformaciónacerca del virus. |
Una vez identificados los pensamientos trata de relativizar y detectar los posibles sesgos que estén distorsionándolos, como puede ser una polarización de la realidad, abstraer selectivamente información negativa sobre la situación, adivinar el futuro sobre lo que nos acontece, generalmente en términos negativos, etc. Conseguir esto hará que el malestar psicológico disminuya.
- Es un buen momento para empezar a practicar técnicas de relajación, que ayuden a controlar los niveles de activación y ansiedad.
- Una de las conductas frecuentes ante situaciones de incertidumbre es la búsqueda constante de información, que a corto plazo disminuye la ansiedad y genera sensación de control, pero a largo plazo genera emociones desadaptativas. Así que trata de limitar la cantidad de información sobre el tema, realizando por ejemplo dos búsquedas al día y siempre en medios contrastados y fiables.
- Proponte pequeños objetivos diarios, que sean realistas y abarcables, teniendo en cuenta la situación, y refuérzate cuando los consigas.
- Por supuesto, si el malestar persiste e incapacita pide ayuda a un profesional de la psicología, que mediante citas online o telefónicas podremos ayudarte.
